MELHORANDO SUA ALIMENTAÇÃO

marombinhasss! :)

Bom, muita gente fala comigo que não consegue fzr dieta..pois não tem tempo, pois o dia é corrido e tal. Mesmo eu achando, que isso não é desculpa, pois hoje em dia você pode levar tuuuuudo na bolsa, até pq na maioria das vezes a alimentação q precisa se esquentar é almoço ou janta, e o resto é só vc levar na bolsa, frutas, sanduiches, iogurtes, etc... Eu vou tentaar explicar mais ou menos aqui pra vocês, como vocês devem elaborar mais ou menos a alimentação diária de vocês.

Primeira dica: Aprenda a comer INTEGRAL :)

Os alimentos integrais além de ser mais saudáveis, são aliados na redução de peso pela retenção do conteúdo de fibras que, entre outros benefícios, prolongam a saciedade, reduzindo a fome e conseqüentemente, a quantidade de alimentos ingerida.
Os alimentos integrais podem ser definidos como aqueles cuja estrutura não foi alterada, mantendo a integridade de seus nutrientes sem perda de valores qualitativos e quantitativos.

Sendo assim, os alimentos integrais são mais nutritivos do que os refinados, na medida em que contêm maior quantidade de fibras, vitaminas e minerais, retida nas estruturas removidas com a refinação.

Ex: Pão integral, arroz integral, macarrão integral, cereais integrais...

fonte: http://maisequilibrio.terra.com.br/alimentos-integrais-o-que-trazem-de-beneficios-a-saude-2-1-1-29.html

Segunda dica: Invista nas frutas :)

Além de ser mais prático, podendo levar para qualquer lugar, as frutas estão entre os alimentos mais nutritivos, pois conseguem proporcionar tudo o que o organismo necessita sem causar efeitos colaterias como ganho de peso. Todos sabem que para perder peso e manter a saúde do corpo as frutas devem sempre estar presente na dieta. Mas quais são as frutas mais saudáveis? Todas elas são saudáveis comparadas com produtos industrializados, porém algumas possuem mais substâncias benéficas para o nosso corpo do que outras.

Ex de frutas mais saudáveis : Damasco, uva, macã...

fonte: http://www.alimentacao-saudavel.com/as-10-frutas-mais-saudaveis-do-mundo/

Terceira dica: Evite refrigerantes e Invista nos sucos.

Refrigerantes aumentam o risco de obesidade, diabetes, câncer no esôfago e gastrite. Devido as diversas substâncias químicas que entram em sua composição, os refrigerantes são prejudiciais à saúde se bebidos com freqüência. Na composição dos refrigerantes, estão conservantes, acidulantes (ácido fosfórico), antioxidantes, corantes, estabilizantes, umectantes, aromatizantes, grandes quantidades de açúcar, entre outras substâncias não saudáveis se ingeridas com excesso. E como ja havia dito antes, as frutas estão entre os alimentos mais nutritivos.

fonte: http://grazynutricionista.blogspot.com.br/2011/01/refrigerantes-evite-os.html

Quarta dica: Tente comer de 3 em 3 hs :)

Assim você deixará seu metabolismo acelerado.

Quinta dica: Não se esqueça dos legumes e das verduras

Eles são fontes ricas em nutrientes essenciais para a saúde, como vitaminas e antioxidantes.

Sexta dica: Imagine que seu prato seja dividido em 4 partes 

Carboidratos, Legumes, verduras e a proteína.

Espero ter ajudadoooo!!

Beijooooooo!