Dieta nova

Boa noite !
Como disse a meta agora é outra, então a dieta tb tem que ser outra né?

Vamos lá!!
Eu treino segunda, terça, quinta e sexta. Quarta e sábado faço apenas cardio.
Faço funcional apenas nos dias em que treino, pois como irei zerar o carbo quarta e sábado, IMPOSSÍVEL fazer!
Meu treino é dividido assim:
Segunda e quinta : Quadríceps,posteriores e panturrilha
Terça e sexta: glúteo e superiores.
quarta e sábado: cardio


A DIETA:

ALTO CARBO:

6:30 Café da manhã: água+ 50g de aveia + 1 banana + 0,5 de whey + 1cs de albumina

9:30 Pré treino:  100g de batata doce + 1 pedaço médio de frango

11:30 Pós treino sólido : 100g de batata doce + 3 ovos inteiros

13:30 Almoço: 100g de arroz integral + 120g de proteína + salada

16:30 Lanche da tarde : 1 tapioca + 100g de frango ou 2 claras + 2 ovos

19:30 Lanche da noite : 1banana

20:00 as 21:00 (funcional)

22:00 Ceia: 80g de frango + salada

MEDIO CARBO:

Café da manha: água + 1 banana + 0,5 whey

Pré trino: 50g de batata doce + 1 pedaço médio de frango

Lanche pós treino: 1ovo + 1 clara

Almoço: 25g de arroz integral + 80g de frango + salada

Lanche da tarde : 1 tapioca + 3 ovos ou 80g de frango

Lanche da noite : àgua + albumina + 4 castanhas do pará + 60g de batata doce ou tapioca

(funcional)

Ceia: frango + salada

ZERO CARBO:

Café da manhã: àgua + 0,5 dose de whey + 1cs de albumina

Pré treino: 0,5 dose de whey + agua

Lanche pós treino: 3 ovos ou 80g de frango

Almoço: 120g de proteína + salada

Lanche da tarde: 4 claras ou 100g de frango

 Lanche da noite: àgua + 1cs de albumina + castanha do pará

(não faço funcional)

Ceia: 120g de proteína + salada

Obs: Pré treino - 2 cps de bcaa

Pós treino - whey e bcaa

Bjss!