Dieta nova!

Vooltei!
Tudo bem com vocês?

Então, to com dieta nova e resolvi postar pra vocês. =)
Dei uma leve engordadinha, então agora é aproveitar pra secar com um volume bom!

Peso : 59kg

% : 20

Tenho que baixa esse % pra pelo menos 17 e já!hahahaha

Minha dieta é ciclada, cmo sempre... amo e prefiro assim. =)

Segunda e Sexta

Refeição 1 - 6:30

*  1 rap10 integral + 3 claras + 1 ovo + creme de ricota

*  chá verde

*  1/2 mamão papaya com 1 colher de sopa de aveia

Refeição 2 - 9:30

*  50g batata + 50g frango

Refeição 3 - 12:30 - 1 cetilistat

*  150g frango OU 180g peixe OU 130g carne magra

*  Brócolis, aspargos - 30g de cada

*  100g batata doce ou arroz integral ou parbolizado

Refeição 4 - 15:30

*  1 tapioca média + 3 ovos mexidos

*  chá verde à vontade

Refeição 5 - 18:30 - pré-treino

*  80g batata doce + 80g frango ou 4 claras

*  IMEDIATO - bcaa 1 dose

Pós-treino - 1 dose de whey isolado + 10g glutamina

Refeição 6 - 21:00 - 

*  150g frango OU 180g peixe OU 130g carne magra

*  Brócolis, aspargos, couve-flor, abobrinha

*  Salada verde à vontade

Refeição 7 - 22:30

*  3 colheres de sopa de albumina + 5g glutamina

Terça e Quinta

Refeição 1 - 6:30

*  1 tapioca média + 3 claras + creme de ricota

*  chá verde

*  1 fruta (pêra, maçã, ameixa, melão)

Refeição 2 - 9:30

*  50g batata + 50g frango

Refeição 3 - 12:30 - 1 cetilistat

*  150g frango OU 180g peixe OU 130g carne magra

*  Brócolis, aspargos, couve-flor, abobrinha - 30g de cada

*  70g batata doce ou arroz integral ou parbolizado

Refeição 4 - 15:30

*  1 tapioca pequena + 3 ovos mexidos

*  chá verde à vontade

Refeição 5 - 18:30 - pré-treino

*  80g batata doce + 80g frango ou 4 claras

*  IMEDIATO - bcaa 1 dose

Pós-treino - 1 dose de whey isolado + 10g glutamina

Refeição 6 - 21:00 - 1 cetilistat

*  150g frango OU 180g peixe OU 130g carne magra

*  Brócolis, aspargos, couve-flor, abobrinha

*  Salada verde à vontade

Refeição 7 - 22:30

*  3 colheres de sopa de albumina + 5g glutamina

Quarta e Sábado

Refeição 1 - 6:30

*  5 claras mexidas ou cozidas

*  chá verde

Refeição 2 - 9:30

*  1 dose de whey com água OU 3 colheres de albumina

Refeição 3 - 12:30 - 1 cetilistat

*  150g frango OU 180g peixe OU 130g carne magra

*  Salada verde de folhas à vontade

Refeição 4 - 15:30

*  5 claras ou 100g frango

*  chá verde à vontade

Refeição 5 - 18:30 - pré-treino

*  4 colheres de sopa de albumina OU 80g frango

*  IMEDIATO - bcaa 1 dose

Pós-treino - 1 dose de whey isolado + 10g glutamina

Refeição 6 - 21:00 - 1 cetilistat

*  150g frango OU 180g peixe OU 130g carne magra

*  Salada verde à vontade

Refeição 7 - 22:30

*  3 colheres de sopa de albumina + 5g glutamina

 Ai vão perguntar, e o domingo? Bom o domingo fui liberada a tirar de 1 a 2 refeições livres fazendo a dieta de terça e quinta,porém farei lixo apenas de 15 em 15 dias !

então é isso , vou postando a evolução! =)