TREINO

Ola marombaaas!! :)
De umas 2 semanas p cáaa eu venho malhando com uma amigaa tão marombeira quanto eu... E não estamos seguindo nenhuma série certa, cada dia estamos inovando!! ;)

Vou passar uma série aqui de quadríceps, adutores e panturrilha aqui p vocês! 
Ela parece ser molezinha, mas não é... Porém é BOA p quem n tem mt tempo p ficar na academia. :)

Bora lá ! :)

Agachamento Livre - 4 de 15
Leg Press - 4 de 15 (completo) + 30 (curtinho)
Cadeira Extensora - 4 de 50
Cadeira Adutora - 4 de 15(completo) + 30(curtinho)
Panturrilha no Leg horizonta- - 4 de 15 ( pés paralelos ) + 15 ( pés abduzidos)
Panturrilha no smith - 4 de 30

Beiijoo!