Como vou ficar um mês sem besteirinha, cmo havia dito..Vou começar a escrever minha rotina p vocês,cmo esta sendo a dieta.. O que tenho modificado e o treino. ok?
:)
Coomo nao tenho feito nada de manhã, eu acordo cedo apenas p comer, e volto a durmir.rsrs
Café da manhã : 200 ml de leite, 5 morangos, uma colher de sopa de aveia, 1 scoop de whey de baunilha
Colação : 1 fatia de pão integral + polenguinho light + 2 fatias de peito de peru
Almoço : 3 colheres de arroz integral + 1 colher de sopa de feijão + Bife grelhado + salada de alface
Pré Treino : 1 pão francês (25g) + peito de peru + caps de BcAA
Pós treino : 200 ml de água + 5 morangos + 1 scoop de whey + 5g de creatina + 1 colher de sopa de malto + 2 capsulas de bcaa
Lanche da noite : albumina + 200 ml de leite sem lact
Ceia : Bife Grelhado + Ovo
Treino foi de superiores :
Crucifixo no Bco reto + supino 45º HBC alternado - 3 de 8
Puxada Frontal Aduzida Unilat Neutra + Extensão de ombros cross alto pronado - 3 de 8
Remada em pé smith + Flexão de ombros alternado HBC - 3 de 8
Bíceps HBW supinado + Bíceps 21 HBC - 3 de 8
Tríceps Frances HbC UniLat + Tríceps curcado Bco Reto HBC Unilat - 3 de 8
Foco SEMPRE :)
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