RELATO FITNESS

Queridos, quanto tempo não venho aqui né!!
Bom, vim hoje atualizar muitas coisinhas pendentes... rs

Vamos lá:

Como havia dito, nunca fui de fzr aeróbico, pq sempre achava que não conseguia, ai me cansava rápido e parava. Com a dieta p secar, tive que começar a fzer, até pq eu queria um resultado bastante rápido, então não tinha p onde correr... Fazendo 30 minutos todo dia, correndo intervalado... Consegui perder 4kgs, e to muito feliz com o resultado. :)

Essa semana, fui à nutricionista novamente, ocasionando umas mudanças na dieta e na suplementação...:D

Dieta nova ( Hipertrofia):

DESJEJUM: 7h
Pão integral..................................................................................................................................................2 porções
Blanquet/Peito de peru/Cottage/Creme de Ricota light...............................................................................1 porção
Vitamina:
Leite desnatado............................................................................................................................................1 porção
Fruta.............................................................................................................................................................1 porção
Farelo...........................................................................................................................................................1 colh sopa
*Quando não for treinar, bater 1 scoop de Whey Protein na vitamina

COLAÇÃO: 10h (escolher uma opção abaixo)

- 1 Barra de cereal
- 1 Mixed Nuts (Agtal)
- 1 Barra crocante de arroz (Okoshi) - Mundo verde
- 1 Pacotinho (6und) de Biscoito Sembei – Mundo verde

ALMOÇO: 12:30h
Salada crua ....................................................................................................................................................à vontade
Legumes..........................................................................................................................................................1 porção
Arroz................................................................................................................................................................1 porção
Feijão...............................................................................................................................................................1 porção
Carne...............................................................................................................................................................1 porção
Azeite...............................................................................................................................................................1 colh sopa
Fruta (laranja, acerola, goiaba, tangerina, maracujá, caju)..............................................................................1 porção

LANCHE: 15:30h (30 min antes do treino)

1 Banana amassada com 1 colh sopa de aveia e 1 colh chá de canela em pó
1 fatia de queijo minas ou 3 fatias de blanquet de peru

Pós treino: (Imediatamente após o treino)
3 colh sopa de Maltodextrina
1 scoop de Whey Protein Isolado
300ml de Água

JANTAR: 20h

Salada crua.......................................................................................................................................................à vontade
Legumes...........................................................................................................................................................1 porção
Carne................................................................................................................................................................2 porções
Azeite................................................................................................................................................................1 colh sob
Gelatina Diet.....................................................................................................................................................1 taça
Ou
Omelete de 2 claras e 1 gema com 1 porção de proteína:
- atum ou frango desfiado
- queijo minas ou ricota;
- peito de peru ou blanquet de peru
+ 2 colh sopa de farinha de linhaça dourada
+ Salada crua

CEIA : 23h (Antes de dormir)
Vitamina

Leite desnatado.................................................................................................................................................1 porção
Fruta...................................................................................................................................................................1 porção
Albumina............................................................................................................................................................2 colh sopa
Quinoa em flocos..............................................................................................................................................1 colh sopa
Colágeno hidrolisado........................................................................................................................................1 colh sopa

Booooom amiigos, esperoo que gostem!
Bjs