RELATO FITNESS > NOVA DIETA

Olá! :)
Bom pessoal, o post de hoje é mostrando p vocês a minha nova dieta... Vocês vão perceber a diminuição do carbo e o aumento da quantidade de proteína!
Como vocês já viram no post anterior, falando sobre a dieta da proteína, e que eu não sou a favor da retirada brusca desse alimento que é muito necessário para o nosso organismo... Porém, sou a favor da diminuição dele, de acordo com o organismo e a opção de cada um. :)
Eu estou querendo uma definição muscular, então junto com a dieta, eu estou aumentando o aeróbico no meu treino, como corrida, transport e bike... 30 minutos diário. :)
Vamos lá ?

DIETA :)

Café da Manhã: (7 hs)
- 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL
- 100G DE PEITO DE PERU
- RICOTA OU QUEIJO TIPO COTTAGE OU REQUEIJAO LIGHT
- 1 COPO DE 200 ML DE CHÁ VERDE (FEEL GOOD OU OUTRA MARCA)

Lanche da Manhã: (10 hs)
- 1 BANANA OU 1 BARRA DE PROTEÍNA

Almoço: (12:30 hs)
- 100G DE ARROZ OU BATATA
- 150G DE PROTEINA
- SALADA E LEGUMES

Lanche da Tarde: (15 hs)
- 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL
- 100G DE PEITO DE PERU
- RICOTA OU QUEIJO TIPO COTTAGE OU REQUEIJAO LIGHT
OU
- 1 COPO DE IOGURTE DESNATADO NATURAL
- 1 COLHER DE SOPA DE GRANOLA

Lanche da Tarde 2: (17:30 hs)
PRÉ TREINO:
- 2 BANANAS
OU
- PÃO INTEGRAL, BISCOITO INTEGRAL OU TORRADA INTEGRAL
- REQUEIJÃO LIGHT OU RICOTA OU QUEIJO TIPO COTTAGE

SE NÃO FOR MALHAR:
- 1 COPO DE IOGURTE DESNATADO NATURAL

Jantar: (20:30 hs)
- 150G DE PROTEÍNA
- SALADA E LEGUMES

Ceia: (22:30 hs)
- 1 DOSE DE WHEY

SUPLEMENTOS :
Pré treino: BcAA e Neurocore
Pós- Treino : Whey Protein Isolado, BcAA e Glutamina

Obs: Tem dias que vou malhar 30 minutos após o Almoço. Acabando o treino tomo o whey e o BcAA, após 30 min faço o lanche da tarde 1.:)

Obs 2: Se eu for malhar as 18 hs, no lanche da tarde 1, eu prefiro tomar só o copo de iogurte desnatado... Pelo fato de já ter que comer a fatia de pão integral no pré treino. :)


Beijossssssss