Diário de uma estreante > Dieta

Olá pessoal. Hoje o ano começa ne? E minha dieta pré contest tb..punk punk =)

O carbo foii mttttt diminuido, e com ctz vou sentir uma grande diferença, pq vim de um off onde eu tava comendo bem.. mas, tenho que focar e vamos que vamos! =)

> 7 hs Pré treino:
1 fatia d epão sem glúten ou 1 tapioca + 60g de de atum light + 3 caps de bcaa

> 9 hs Pós treino:
1 dose de whey + 5g de glutamina + 200 mls de água + 3 cps de bcaa

>10hs Colação:
1/2 mamão papaya + 1 colher de sopa de chia + 2 claras +1 ovo

>13h Almoço:
100gs de frango + salada verde a vontade + 4 colheres de sopa de legumes

> 16h lanhe da tarde:
100 gs de brócolis cozido + 2 ovos

> 19hs janta:
mesmo que almoço

> 22hs ceia :

3colheres de abacate + 0,5 dose de whey + 5g de glutamina

beijos