SÉRIE POSTERIOR, ABDUTORES E GLÚTEOS

Ola gente saradaa!!
Ontem tiive que malhar mega rápido, e como não venho seguindo nenhuma série...eu fiz uma rapidinha,porém...PESADA :)

Vamos láaa!

Flexora Vertical : 15/12/8/6 (aumentando a carga)
Cadeira Flexora : 1 de 15 com iso 2 seg /1de 20 com iso 2 seg
Peso Morto:12/10/8/6 (aumentando a carga)
Cadeira abdutora: 4 de 30
4 apoios - 4 minutos ( 20 segundos fazendo/10 segundos descansando) NESSA EU MORRI ! HAHAHAHHAHAHAA

TREINO QUE PARECEUUU TRANQUILO ME MATOU! :)

BEIJOSS