Rotina - 25/03/13

Vamos p rotina de hoje amoressss??? :)

Bom, acordeei cedinho só p comer como havia dito..e foi assim:

7 hs - Shake com 200ml de leite sem lactose + 1 colher de sopa de aveia + 1 scoop de whey + 1 banana
( não consegui tirar foto, mttt sono )

10 hs- 1 fatia de pão integral + peito de peru + queito tipo cottage +2 castanhas do pará

13 hs - Marmitinha ( arroz integral + feijao + cenoura ralada + frango assado )

15:30 (pré treino )- 4 fatias de cream craker + peito de peru e queito tipo cottage

17:30 (pós treino ) - 200 ml de água + banana +1 scoop de whey + 5g de creatina + 1 colher de sopa de malto

20:30 - seria 200 ml de água + albumina... Mas como acabou e eu tava na aula, comprei uma barrinha de proteina.

22:30- Frango com 1clara + 1 ovo inteiro

TREINO DE HOJE - QUADRÍCEPS + ADUTORES + 30 MIN DE ESTEIRA

Agachamento sem peso p aquecer - 20

Agachamento Livre - 12/8/6/6

Leg 45º - 12/10/8/6/6/6

Cad. Extensora - 11 de 6 c/ 2 seg

Cad. Extensora - 20 parando 2 seg em cima

Cad. Extensora - drop 7.10/20/40

Agachamento Livre - 1 de 100

BEIJOS MAROMBAS !