ROTINA DE SEXTA 22/02

Olaa minha gente !
Tudo bem como vocês?

Vamos p rotina de hj??? :)

Café da manhã: PULEI :/ Não consegui acordar !

Colação:  1 fatia de pão integral + queijo tipo cottage + 2 fatias de peito de peru + 2 castanhas do pará

Almoço: 3 colheres de sopa de arroz integral + 1 colher de sopa de feijão + Almondega de frango assada + salada de alface, tomate e cebola

Lanche : banana amassada + canela + whey de baunilha

Pré treino : Batata doce + ovo + 2 caps de bcaa

Pós treino : 1 banana + 200 ml de água +whey + creatina + malto + 2 caps de bcaa

lanche da noite : frango grelhado e carne grelhada

colação : albumina + leite sem lactose


TREINO DE GLÚTEOS,ABDUTOR E POSTERIOR

4 APOIOS CÍRCULO - 4 DE 8 + 8 ( VOU FZR UM VÍDEO P MOSTRAR  )
4 APOIOS CRUZANDO - 4 DE 8
CADEIRA ABDUTORA - 4 DE 5 (COMPLETO) + ISO5+ 5 (COMPLETO) + ISO5+  5 (COMPLETO) + ISO5+  5 (COMPLETO) + ISO5+  5 (COMPLETO) + ISO5
CADEIRA FLEXORA - 4 DE 15 (COMPLETO ) + 30 (CURTINHO)
FLEXORA VERTICAL - 15/12/10/8 (AUMENTANDO O PESO)

30 MINUTOS DE BIKE

TREINO SUSSAA PARA UMA SEXTA A NOITE !

Beeeeijo