SÉRIE BOA E TRANQUILA

Olá meninas!
Para aquelas meninas que querem uma SÉRIE pesada e prática, até mesmo pela falta de tempo,vou postar uma aqui pra vocês, também passada pelo meu querido ProfºMarco Eiras. :)

TREINO A : PEITO, TRÍCEPS E QUADRÍCEPS

- Agachamento Livre HBL Iso 10' Final - 4 de 10
- Agachamento Cross Baixo - 3 de 15
- Leg Horizontal Pés || + \ / - 4 de 10
- Cadeira Extensora Iso 10' Final - 4 de 10
- Adução de Quadril D.L com Caneleira - 4 de 12

*- Supino Reto HBL Iso 3'' - 4 de 8
*- Crucifixo Declinado (Canadense) HBC- 4 de 8
*- Adução de Ombros Bi- Articular Unilat Cross - 4 de 8

*- Tríceps Corda Cross Alto - 4 de 8
*- Tríceps Testa Uni Lat HBC D.D - 4 de 8
*- Tríceps Francês Corda Cross Baixo - 4 de 8

TREINO B: COSTA, BÍCEPS E POSTERIOR

- Flexão de Joelho 3 apoios com caneleira - 4 de 10
- Flexão de Joelho Vertical Maquina Iso 10'' Final - 4 de 10
- Mesa Flexora Iso 10'' Final - 4 de 10
- Abdução de Quadril D.L Com Caneleira - 4 de 13

*- Puxada Frontal Abduz Pronada - 4 de 8
*- Crucifixo Dorsal Bco 30º HBC- 4 de 8
*- Adução de Ombros com Flexão de Cotovelos cross Alto (joelho) - 4 de 8

*- Bíceps Bco 45º HBC com rotação - 4 de 8
*- Bíceps Concentrado HBC ( sentada) - 4 de 8
*- BícepsPronado Cross Baixo - 4 de 8

TREINO C : OMBROS, GLÚTEOS E PANTURRILHA

- Glúteos 3 apoios Bco Reto 180º Direto + 10 t no final - 4 de 12
- Glúteos Cross Baixo ( Coice) - 4 de 12
- Elevação e Depressão ( Báscula) Quadril com Carga - 4 de 15
- Glúteo Máquina (Progressivo) - 3 de 10
- Flexão Plantar Uni Lat Leg Horizontal - 4 de 10

*- Desenvolvimento Aduzido HBC c/ Rotação Simultaneo- 4 de 8
*- Remada em Pé Cross Baixo Iso 10'' Final - 4 de 8
*- Flexão de Ombros Pronado HBM - 4 de 8

OBS: * - série de superiores são conjugados.

beijooooo