SÉRIE ATUAL

Olá marombinhas :)
Muitas meninas têmme perguntando sobre minha série, como faço, quanto tempo fico com ela e talz...
Bom, minha série é mudada pelo Profº. Marco Eiras, um profissional muitoo competente. Ela é trocada a cada 1 mês, e os exercíciossão bem variados, modificicados, e vai de acordo com meu objetivo.Geralmente minha série é A e B, porém nesse mês preferimos colocar em A, B e C.

Lembrando meninas, que essa série é para NPIVEL BASTANTE AVANÇANDO, então se vc está começando, fique de olho no blog, que postarei minhas séries antigas, que eram mais leves.
:)

TREINO A : QUADRÍCEPS ( SEGUNDA E QUINTA )

- Agachamento Smith 3T ( Fase Excêntrica) - 3 de 12(pesado) + 12(leve) + 10(pesado)+ 10(leve)
- Agachamento Frontal Uni Lat HBL - 3 de 12(pesado) + 12(leve) + 10(pesado)+ 10(leve)
- Leg 45º Pés | | + \ / - 3 de 8 + 10 + 12 -- ( diminuindo )
- Flexão de Quadril em Pé com Caneleira 2T - 4 de 12
- Cadeira Adutora - 3 de 12(pesado) + 12(leve) + 10(pesado)+ 10(leve)
- Adução de Quadril D.L com caneleira 2T - 4 de 12
- Adução de Quadril Vertical Maq de Gluteos - 3 de 10 (pesado) + 10 (leve) + 8(pesado) + 8(leve)

TREINO B: BUNDA E POSTERIOR ( TERÇA E SEXTA)

- Flexão de Joelhos Vertical Maquina - 3 de 12(pesado) + 12(leve) + 10(pesado)+ 10(leve)
- Cadeira Flexora Progessiva + direta - 3 de 8 + 8 ( Mais pesado)
- Mesa Flexora Alternada + Simultanea - 3 de 12 + 10 ( Mais pesado )
-  Cadeira Abdutora - 3 de 12(pesado) + 12(leve) + 10(pesado)+ 10(leve)
- Abdução de Quadril com Extensão de Joelhos D.L - 4 de 12
- Abdução de Quadril em Pé Iso 3 + 10' no Final - 1 de 8 . 10. 12. 15 ( diminuindo o peso )
- Glúteos 3 apoios 90º + 180º Iso 10' Final - 3 de 12 + 12 ( aumentando o peso em cada repetição)
- Glúteos 3 apoios Extensão de quadril com joelho cruzando - 4 de 10 ( Aumentando o peso em cada repetição)
- Flexão Plantar Uni Lat Leg Horizontal Aduz.+ Abduz. - 3 de 10

TREINO C: SUPERIORES ( QUARTA E SABADO)

- Supino Reto HBL + Tríceps Testa HBC Uni Lat - 3 de 10 + 8 ( Aumentando o peso em cada repetição)
- Voador Frontal + Tríceps Testa Cross Alto Pronado - - 3 de 10 + 8 ( Aumentando o peso em cada repetição)
- Puxada Frontal Abduzida Pronada + Biceps HBC Pronado - - 3 de 10 + 8 ( Aumentando o peso em cada repetição)
- Voador Dorsal + Biceps HBC c/ Rotação Bc 45º- - 3 de 10 + 8 ( Aumentando o peso em cada repetição)
- Abdução de Ombros HBC 90º + Elevação de Ombros HBC - - 3 de 10 + 8 ( Aumentando o peso em cada repetição)
- Flexão de Ombros Cross Baixo Supinado + Circundação - - 3 de 10 + 8 ( Aumentando o peso em cada repetição)

ATE A PROXIMAA!!!