Bom dia p vocês! Ótima quinta feira à toodos!
De cara já vou postar essa foto p vocês olhares e tirarem suas próprias conclusões! Há
Bom..Na primeira foto foi há 1 ano atrás, onde já malhava ( pois malho ha 8 anos) , porém comia de tudo, não tinha uma alimentação nada saudável, não fazia aero, apenas focava em ter pernao e bundao. Tá, até poderia ter uma perna grandinha, tinha 58 cm..só que era roliça, sem definição. Pesava 59 kgs e tinha 73 cm de cintura e 24% de percentual de gordura.. dá p ver bem a 'boinha' ridícula que eu tinha.
Em junho do ano passado, resolvi fazer uma dieta, pois ja havia tentado várias vezes, fazia uma semana e parava.. ou seja, eu nao queria porra nenhuma ne?Porque quem quer, tem vontade e busca resultados...Passa por cima de tudo e FAZ! Continuando...:) ... Fui numa nutri ( que não é a que estou hoje ), e disse que queria emagrecer, independente de tempo e kgs, queria ficar bem sequinha... bom, foi quando ela me passou uma dieta, super tranquila de se fazer, onde não cortava muita coisa, fiz apenas uma reeducação alimentar e comia menos,cortou a janta, açúcar e gorduras RUINS. Foquei muito mais nos aeros, corria todo dia, e segui a dieta sem dia do lixo durante um mês. Tá galerinha, não vou dizer que tirei de letra, pq foi dificil p caramba no primeiro mês, até pq como disse.. não tive dia do lixo. Chorava, fiquei mega irritada... Mas resultado?? Em um mês havia perdido 5 kgs e 3 cm de cintura... fui p 54 kgs e 70 cm de cintura e 21% de percentual de gordura.
Quando eu subi na balança e vi esse resultado, eu me empolguei mais e quis ir mais além..e a cada 2 meses eu mudava a dieta e assim fui indo...
Nessa primeira dieta eu não tomava nada p secar, apenas tomei um pré treino durante 2 semanas e logo dps eu cortei, pq eu não curti muito.. e dps foi apenas com dieta e suplementos básicos (whey, bcaa, glutamina )
Vou postar aqui a dieta p vocês:
Café da Manhã: (7 hs)
- 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL
- 100G DE PEITO DE PERU
- RICOTA OU QUEIJO TIPO COTTAGE OU REQUEIJAO LIGHT
- 1 COPO DE 200 ML DE CHÁ VERDE (FEEL GOOD OU OUTRA MARCA)
Lanche da Manhã: (10 hs)
- 1 BANANA OU 1 BARRA DE PROTEÍNA
Almoço: (12:30 hs)
- 100G DE ARROZ OU BATATA
- 150G DE PROTEINA
- SALADA E LEGUMES
Lanche da Tarde: (15 hs)
- 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL
- 100G DE PEITO DE PERU
- RICOTA OU QUEIJO TIPO COTTAGE OU REQUEIJAO LIGHT
OU
- 1 COPO DE IOGURTE DESNATADO NATURAL
- 1 COLHER DE SOPA DE GRANOLA
Lanche da Tarde 2: (17:30 hs)
PRÉ TREINO:
- 2 BANANAS
OU
- PÃO INTEGRAL, BISCOITO INTEGRAL OU TORRADA INTEGRAL
- REQUEIJÃO LIGHT OU RICOTA OU QUEIJO TIPO COTTAGE
SE NÃO FOR MALHAR:
- 1 COPO DE IOGURTE DESNATADO NATURAL
Jantar: (20:30 hs)
- 150G DE PROTEÍNA
- SALADA E LEGUMES
Ceia: (22:30 hs)
- 1 DOSE DE WHEY
SUPLEMENTOS :
Pré treino: BcAA e Neurocore
Pós- Treino : Whey Protein Isolado, BcAA e Glutamina
Ai depois de um tempo, resolvi por força maior mudar de nutri.. e estou com o Bruno Brown hoje.. e continuo mudando a dieta a cada 2 meses!
Foto de quando eu comecei com o Bruno. Estava com 53kgs , 67 de cm e com 17% de percentual de gordura.
E a foto atual com 53,2 kgs, 65 cm de cintura e 12% de percentual de gordura:
E vc ainda acha que não consegue?
BEIJOS!
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