TREINO NOVO

Olaa!
to sumida néee? Muito enrolada com faculdade, trabalhos... aff, pirando!
Mas resolvi passar aqui rapidinho p postar meu treino novo...

Primeiro, vou explicar p vocês mais ou menos como ele é feito..ok?

Bom, de acordo com o professor que esta fazendo minha série, essa sérieé chamada de série em cadeia..Onde vc trabalha na segunda e quinta, agachamento a fundo, leg, hack machina... ou seja, pega praticamento todos os músculos inferiores... e na terça e sexta, vc apenas intensifica o treino anterior, malhando um exercicio de da grupo. As séries são de 2 à 3 .. e as repetições são até 12... Ou seja, o músculo não sabe contar, ele apenas sabe que fadigou.. então, se na segunda série vc já fadigar o músculo e sentir q não dará p fzr a 3ª, vc para e passa p outro exercício... se vc chegar a 12 repetições e sentir leve...aumente a carga. MELHOR DIZENDO... TEM QUE FADIIIIIGAR!

Vamos lá:

TREINO A : ( seg e quinta )

Agachamento total - 2-3 séries de até 12 repetições
Agachamento Livre TOTAL( com os pés afastados ) - 2-3 séries de até 12 repetições
Leg 45º Uni lateral (descendo até o peito) - 2-3 séries de até 12 repetições
Hack Machina 90ª + total - 2-3 séries de até 12 repetições
Bíceps e tríceps ( série de membros superiores disponibilizada no BLOG )

TREINO B : ( terça e sexta )

Cadeira Extensora - 2-3 séries de até 12 repetições
Cadeira Flexora - 2-3 séries de até 12 repetições
Cadeira adutora - 2-3 séries de até 12 repetições
Cadeira Abdutora + 4 apoios - 2-3 séries de até 12 repetições
Peito, costa e ombro ( série disponibilizada no blog )

QUARTA E SÁBADO - AERÓBICO INTENSO E ABDOMINAIS

BEIJOS!