Olaaaaaaaaaaa!
Boa noite!!!
Gentem gentemm, hj vou postar o TREINO top que to fazendo...
Caçando uns videos na net, achei um da Paloma Aragão TOP e resolvi fazer o treino, PORÉM.acrescentei algumas coisinhas.. PARA tudoo!
Sei que cada um tem corpo, suas necessidades, sua genética, e blablabla... copiei mesmo e to amando!
Vou postar p vocêsss ! :)
QUADRÍCEPS E ADUTORES:
AGACHAMENTO LIVRE :12/10/8/6
HACK MACHINE TOTAL - 20/20/20
CADEIRA EXTENSORA - 10 DE 6 (DESCANSO 2SEG EMBAIXO)
LEG 45º - 2 X 20 CURTINHO + 4 (NORMAL) + 20 CURTINHO + 8 + 20 CURTINHO + 6
CADEIRA EXTENSORA - 5 DE ISO20 EM CIMA
AGACHAMENTO SUMÔ - 4 DE 15
CADEIRA ADUTORA - 4 DE 15
POSTERIORES E GLÚTEOS:
PESO MORTO - 12/10/8/6
MESA FLEXORA - 2 DE 12 /2 DE 10 / 2 DE 8 /2 DE 6
CADEIRA FLEXORA - 1 DE 15 (ISO 2 )+ 1 DE 20 ( ISO2)
CADEIRA ABDUTORA - 4 DE 8 ( ISO 3)
4 APOIOS - 3 DE 30
GLÚTEO NO BANCO - 4 DE 6 (DIRETO) + 6 (BOMBEANDO)
GLÚTEO NO CROS - 4 DE 20 (BOMBEANDO)
beijos =**
Nenhum comentário:
Postar um comentário