TREINO NOVO

Oláaaa!
Tava um tempinho sem vir aqui... Confesso: PREGUIÇA.
Mas hj resolvi fazer o post do TREINO novo ;)
Meu treino é feito por um Profissional de Educação Física, onde ele faz meu treino de acordo com minha dieta.
O meu treino é PERIODIZAÇÃO, vou mudando a quantidade de repetição a cada semana, e ele vai durar 2 meses.

TREINO A ( SEGUNDA E QUINTA )
-Leg 90º - 4 séries
- Agachamento terra total - 3 séries
- Subida no step ( 4 à 5 steps ) alternado - 3 séries
- Agachamento Smith Pés juntos - 2 séries
-Supino Reto HBC com rotação - 3 séries
- Supino 30º HBC com rotação - 3 séries
- Adução de ombros croos - 3 série
- Tríceps na corda - 3 séries

TREINO B ( TERÇA E SEXTA )
-Flexão de quadril 90º - 3 séries
- Flexão de joelhos - 3 séries
- Adução de quadril cross -3 séries
- ABdução de quadril cross - 3 séries
- Glúteo coice cross - 3 séries
- Puxada supinada - 3 séries
- Remada aduzida pulley baixo - 3 séries
- Voador dorsal - 3 séries
- Bíceps Supinado Cross - 3 séries

TREINO C ( QUARTA E SÁBADO )
 20 minutos - esteira ( corrida x caminhada intercalado )
- abdominal supra máximo
- ponte ventral 30 segundos
- abdominal infra máximo

10 minutos - bike
- abdominal supra máquina - 20 repetições
- abdominal supra solo máximo
- ponte ventral 30 segundos

10 minutos - esteira ( caminhada rapida )
- abdominal infra maquina- 20 repetições
- abdominal infra máximo
- ponte ventral 30segundos

10 minutos - Transport

PERIODIZAÇÃO: 

1ª semana - 6 à 8 repetições
2ª, 3ª e 4ª semana -  12 repetições
5ª semana - Concêntrica rapida e excêntrica em 3 segundos
6ª semana - concêntrica em 3 segundos e excêntrica em 3 segundos
7ª semana - 20 repetições
8ª semana - 12 repetições

Galerinha..é isso ai!
vamu que vaaaamu <3

beijossssss