NOVA DIETA :D

Olaaaa!!! NOVA DIETA!!!

Vamos láá!!!Fui na nutricionista ontem, e estou mt feliiz com os resultados... Depois vou postáá-los aqui...
Então, ela mudou algumas coisas na dieta... :D

DESJEJUM: 7h

Pão integral..................................................................................................................................................1 porção

Blanquet/Peito de peru................................................................................................................................1/2 porção

Cottage/Creme de Ricota light ou Pasta de soja.........................................................................................1/2 porção

Vitamina:

Leite desnatado (sem lactose)......................................................................................................................1 porção

Albumina (Naturovos)...................................................................................................................................2 colh sopa

Gelatina Diet em pó......................................................................................................................................1 colh chá

Quinoa ou Amaranto em flocos.....................................................................................................................1 colh sopa

COLAÇÃO: 10h

1 porção de frutas secas e 2 porções de Oleaginosas ou 2 Polenguinhos light

ALMOÇO: 12:30h

Salada crua ....................................................................................................................................................à vontade

Legumes..........................................................................................................................................................1 porção

Arroz Integral...................................................................................................................................................1 porção

Feijão...............................................................................................................................................................1 porção

Carne sem gordura..........................................................................................................................................1 porção

Azeite extravirgem...........................................................................................................................................1 colh sopa

Fruta (laranja, acerola, goiaba, tangerina, maracujá, caju)..............................................................................1 porção

LANCHE: 15:30h

Pão integral..................................................................................................................................................2 porções

Blanquet/Peito de peru................................................................................................................................1/2 porção

Cottage/Creme de Ricota light ou Pasta de soja..........................................................................................1/2 porção

Mate Diet ou Ice tea Diet

Pré treino: 18:15h (15 min antes)

1 scoop de Whey Protein (Bio Whey
– Performance) com 250ml de água

Ou

Final de semana: 1 porção de fruta com 1 colh sopa de farelo (18:30)

Pós treino:
(Imediatamente após o treino) 20h

3 colh sopa de Maltodextrina

1 scoop de Whey Protein Isolado

300ml de Água

Ou

JANTAR: (Final de semana)

Salada crua.......................................................................................................................................................à vontade

Legumes...........................................................................................................................................................1 porção

Carne sem gordura...........................................................................................................................................1 porção

Azeite extravirgem............................................................................................................................................1 colh sob

Gelatina Diet.....................................................................................................................................................1 taça

Ou

Omelete de 2 claras e 1 gema com 1 porção de proteína:

- atum ou frango desfiado

- queijo minas ou ricota;

- peito de peru ou blanquet de peru

+ 2 colh sopa de farinha de linhaça dourada

+ Salada crua

CEIA: 23h

Vitamina

Leite desnatado (sem lactose)......................................................................................................................1 porção

Albumina Baunilha (Naturovos ou outra marca sem carboidrato)................................................................2 colh sopa

Gelatina Diet em pó......................................................................................................................................1 colh chá

Aveia ou Quinoa ou Amaranto em flocos......................................................................................................1 colh sopa

Suplementos:


- HMB: Tomar 1g no café da manhã, almoço e jantar (3g por dia) por 3 meses. (Optium ou Nutra Key)

- Coenzima B12: 1 cápsula (10mg) por dia em qualquer horário por 3 meses.