#PROJETOTANQUINHO

Marombas! =)

Estava fazendo uma dieta CÍCLICA, como havia postado aqui, de alto, médio e zero carbo.. Mas como só consegui consulta p dia 12 de novembro..conversei com meu querido nutri, e vamos dar um aperto na dieta, é só farei os 2 cardápios: MÉDIO E ZERO CARBO!
Quarta e sábado = zero carbo
Os outros dias = médio carbo

Ficarei com essa dieta durante um mês, e o treino ainda to vendo se irei mudar, :)

Minhas 2 inspirações do momento são : Rebecca Ferrari e Gabi Salles :)
To xonada no shape delas, e cismei!
Farei tipo um diário com vocês ( tentarei postar diariamente ), pra falar como está sendo o dia a dia, as dificuldades e tudo mais! :)

Vou postar aqui p vocês..=)

MÉDIO CARBO :

CAFÉ DA MANHÃ:  6:30

1 FATIA DE PÃO INTEGRAL + 4 CLARAS
OU 1 BANANA + 1 COLHER DE WHEY + ÁGUA

COLAÇÃO :  9:30

1 PÊRA + 60 G DE FRANGO DESFIADO

ALMOÇO: 12:30

40 G DE BATATA DOCE + 100G DE FRANGO DESFIADO + SALADA VERDE À VONTADE

LANCHE PRÉ TREINO : 15:00

80G DE BATATA DOCE + 0,5 DOSE WHEY +  200 MLS DE ÁGUA + BCAA

PÓS TREINO : 16:30

0,5 DOSE DE WHEY + 200 ML D ÁGUA + BCAA

PÓS TREINO 2 :17:00

60G DE BATATA DOCE + 2 OVOS COZIDOS

PÓS TREINO 3: 18:00

0,5 DOSE DE WHEY + 200 ML DE ÁGUA

LANCHE DA NOITE : 20:00

1 COLHER DE WHEY + 1 COLHER DE ALBUMINA + 200 ML DE AGUÁ + 4 CASTANHAS DO PARÁ

CEIA : 23:00

100G DE FRNGO DESFIADO + SALADA


ZERO CARBO:

CAFÉ DA MANHÃ : 6:30

OMELETE COM 3 OVOS INTEIROS + 1 CLARA
OU 1 COLHER DE ABACATE + 1 COLHER DE WHEY

COLAÇÃO : 9:30

3 CASTANHAS + 20G DE DAMASCO

ALMOÇO: 12:30

180G FILÉ DE PEIXE GRELHADO OU ASSADO + SALADA

LANCHE PRÉ TREINO : 15:00

BCAA + ÁGUA +0,5 DOSE DE WHEY

LANCHE PÓS TREINO : 16:30

0,5 DOSE DE WHEY + ÁGUA + BCAA

LANCHE PÓS TREINO 2 : 17:00

OMELETE DE 6 CLARAS

LANCHE PÓS TREINO 3: 18:00

0,5 DOSE DE WHEY + ÁGUA + 5 CASTANHAS DO PARÁ

LANCHE PÓS TREINO 4: 19:30

0,5 DOSE DE WHEY + ÁGUA

LANCHE DA NOITE : 20:30

2 COLHERES DE ALBUMINA + ÁGUA

CEIA : 23:00

120G DE FRANGO DESFIADO + SALADA