Série Nova

Olaaa!!!

Vim postar minha série nova galerinha !!! Para aqueles que não sabem, minha série é 

dividida e está bem explicadinha aqui embaixo!!

Lembrando que faço 1 hr aeróbico quarta e sábado =)


Segunda e quinta:


Cadeira extensora + Leg 45º + cadeira extensora – 3 de 10
Hack Machine ( Ponta do pé-quadril longe do apoio) – 1 de 20
Flexão de coxa cross ( descanso em alongamento) - 3 de 10
Hack Machine ( Ponta do pé-quadril longe do apoio) – 1 de 20
Agachamento Smith pés abduzidos Iso 3” a cada 3 repetições – 3 de 12

Adução coxa cross – 3 de 12

Crucifixo reto hbc + supino reto hbc - 3 de 8 + 15

Supino 30º HBC + abdução de ombros 180º - 12 + 10

Tríceps Barra H testa + supinado +pull over - 3 de 8 + 8 +8



Terça e sexta:


Leg Vertical ou no Smith ( descanso em alongamento ) 3 de 10 + 10 ( na ultima repetição 

elevação pélvica)
Mesa Flexora – 3 de 10 + 15 (elevação pélvica)
Peso Morto Unilatral – 3 de 10 + 20 ( elevação Pelvica Unilat )
Gluteos 3 apoios 90º ( PESADO ) – 1 DE 20 + 10 bombeando
Gluteo cross (coice) – 4 de 12 + 10 (elevação pélvica )
Abdução quadril c caneleira ( pé virado p dentro ) 3 de 12

Puxada articulada supinada + pronada - 3 de 8 + 15

Remada sentada - 3 de 12

Bíceps Cross Supinado + pronado - 3 de 10 + 10


BBEIJOSSS