Galerinha!!
Segunda começo uma dietinha nova pra secar mais, quero definição pura..
Quem vem comigo?? =)
6:00 - Café da manha:
200 mls de água + 0,5 scoop de whey + 1 colher de sopa de
albumina + 1 banana pequena
9:00 Lanche da manhã:
1 fatia de queijo minas + 4 de blanquet + 3 castanhas ou 5
claras + 3 castanhas
12:00 Almoço :
1 colher de sopa de arroz integral/macarrão integral ou 40
g de batata doce + salada verde a vontade + 3 colheres de sopa de legumes + 2
pedaços médio de frango
15:00 Pré treino :
80 g de carbo integral (batata doce , arroz integral ou
macarrão integral ) + 0,5 scoop de whey ou 100 g de frango
17:00 Pós treino :
200 mls de água +1 dose de whey + 5g de creatina
18:00 Pós treino 2
Água + 1 colher de sopa de albumina
20:30 – Lanche da
noite
2 pedaços médios de frango + salada verde
23:00 Ceia
3 claras + 4 castanhas
de caju
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