Tudo bem? Como está sendo o domingão de vocês?
Bom,acordei as 6 da manhã, tomei meu café da manhã e as 9:00 da manhã comi meu pré treino.Só que estava cansada e já enjoada de fzr jump e resolvi catar um treinamento BOM que eu pudesse fazer em casa.
Foi ai que achei o '' 7 minutos de exercícios '' e achei super interessante e resolvi colocar em prática... catei o maridão para fazer cmg e fomos para o play do prédio fazer e super CURTI, to mortinha com farofa, porém com aquela sensação de dever cumprido.
Ai vão perguntar: até domingo??? Claroooo, o ritmo não para...todo dia é dia!
'' 7 MINUTOS DE EXERCÍCIOS ''
Este método, TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE, foi criado por pesquisadores de Orlando, para o público adulto. É um treinamento com séries intensas intervaladas e com intervalos de descansos curtos. Ele contém 12 exercícios, onde cada exercício é executado em 30 segundos com intervalo de uma série para outra de 10 segundos, trabalhando todos os grupos musculares.
Dependendo do condicionamento físico de cada um, os pesquisadores dizem que você pode repetir esse ciclo de 1à 3x, porém lembrando que em uma série,você já consegue bons resultados, como resistência, fortalecimento e emagrecimento.
1 - Polichinelos - 30 segundos
INTERVALO - 10 SEGUNGOS
2- Posição sentada apoiando na parede - 30 segundos
INTERVALO - 10 SEGUNGOS
3- Flexão - 30 segundos
INTERVALO - 10 SEGUNGOS
4- Abdominal Supra - 30 segundos
INTERVALO - 10 SEGUNGOS
5- Subida no banco ou cadeira alternando - 30 segundos
INTERVALO - 10 SEGUNGOS
6- Agachamento - 30 segundos
INTERVALO - 10 SEGUNGOS
7- Tríceps no banco- 30 segundos
INTERVALO - 10 SEGUNGOS
8 - Prancha Frontal - 30 segundos
INTERVALO - 10 SEGUNGOS
9- Corrida com elevação de joelhos - 30 segundos
INTERVALO - 10 SEGUNGOS
10- Afundo - 30 segundos
INTERVALO - 10 SEGUNGOS
11- Flexão com rotação de tronco - 30 segundos
INTERVALO - 10 SEGUNGOS
12- Prancha Lateral - 30 segundos
INTERVALO - 10 SEGUNGOS
Eu fiz e super indico à vocês! =)
Beijos ;*
fonte: http://kilorias.band.uol.com.br/2013/05/7-minutos-de-exercicio-saiba-mais-sobre-este-treinamento/
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