TREINO NOVO

Olaaa!
Tudo bem??? Como passaram o feriadãão?? :)
Vim postar rapidinho o treino novo p vocês... PUNK demais!

A divisão do treino não vai mudar!

Ficará assim:

Seg e quinta

Agachamento + Passada = 4 de 8 +8

Cadeira Extensora – 3 de 6(iso3) + 6( 2 t) + 6 (direto)

Leg Press – 3 de  20curtinho em cima + 4 total + 20 + 6 total  + 20 + 8

Cadeira Extensora – 5 de iso 20’ ( descansa 3 seg)

Cadeira Adutora – 4 de 8 (direto) + 8 (bombeando) + 8 (direto)

Supino Reto HBL + Flexão – 3 de 8+8

Crucifixo no Cross – 3 de 8

Bíceps Supinado Cross + Bíceps Neutra HBC – 3 de 8 + 8

Quarta e sábado

30 min - Esteira( corrida e caminhada )

30 min de bike 

Abdominais 

Terça e sexta

Mesa Flexora - 3 de 6(iso3) + 6( 2 t) + 6 (direto)

Cadeira Flexora + Stiff Unilateral com Halter – 4 de 8 + 10

Cadeira Abdutora - 4 de 8 (direto) + 8 (bombeando) + 8 (direto)

4 apoios com caneleira  – 3 de 15 (direto) + 15(bombeando) + 15 (direto)

4 apoios no smith – 3 de 12

Extensão de quadril em pé no cross (bombeando)  – 3 de 20

Voador dorsal + extensão de ombros no cross – 3 de 8 + 8

Puxada Supinada – 3 de 8

Abdução de ombros + remada alta no cross – 3 de 8+8

Tríceps Corda – 3 de 6+20

Boa noitee!